Почему я набираю вес, даже когда я тренируюсь?

Многие вещи могут повлиять на вашу способность похудеть, например.

.выбор еды
.уровень активности
.генетика
.возраст

Стресс также может повлиять на потерю веса, а чрезмерная физическая нагрузка может привести к связанным со стрессом гормональным колебаниям, которые могут затруднить потерю веса.

Хотя получение необходимого количества физической активности важно для вашего общего состояния здоровья, пере тренированность и недостаточный отдых между тренировками могут удержать вас от потери веса. Вот почему баланс упражнений с периодами восстановления имеет решающее значение.

О пере тренированность — особенно физически тяжелая сердечнососудистая деятельность, такая как марафон или тренировка по триатлону — может повысить уровень кортизола, гормона, выделяющегося в ответ на стресс.

Хотя этот гормон играет важную роль в здоровье, хронически повышенные уровни кортизола были связаны с.

.Увеличение веса
.нарушения сна
.усиление воспаления
.лишний жир на животе (даже у худых людей)

Вот несколько способов избежать ожирения из-за стресса.

Многие способы предотвращения увеличат вес, связанного со стрессом, включают в себя.

• сокращение тренировок
• дать вашему телу время на восстановление сил между тренировками
• добавление в свой режим деятельности, снижающей уровень кортизола, например йоги или медитации

Почему я набираю вес

Почему я набираю вес.

Выбор еды

Диета является одним из важнейших факторов поддержания здорового веса. Внесение небольших корректировок в ваш рацион является одним из лучших способов улучшить здоровье и способствовать похудению.
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, добавление в них волокнистых овощей и включение в пищу полезных жиров – это некоторые основанные на фактических данных устойчивые способы поощрения похудения.

Силовые тренировки

Если вы обнаружите, что большинство ваших тренировок включают сердечнососудистую деятельность и тренировку с небольшим сопротивлением, попробуйте заменить некоторые из ваших кардио тренировки упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как упражнения с отягощением тела — подумайте об обжимания или хрустах.

Если тяга к еде мешает вам поддерживать здоровый вес, вот несколько простых и эффективных способов их укротить.

• Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Недоедание в течение дня может привести к тяге к еде, такой как конфеты и печенье ночью.
• Оставаться гидратированным. Это особенно важно для активных людей, таких как тритагонисты. Питье достаточного количества воды в течение дня может помочь уменьшить тягу к еде.
• Залейте протеином. Добавьте источник высококачественного белка — например, яйца, натуральное арахисовое масло, курицу или тофу – в еду и закуски, чтобы сохранить аппетит.
• Выспаться. Нарушение сна повышает уровень кортизола в организме, что вызывает чувство голода и способствует к ожирению.


read more

Почему я набираю вес, даже когда я тренируюсь

read more

15 Советов, как избежать увеличения веса во время праздников

read more

10 преимуществ йоги

read more

Танцевальная аэробика

read more

Как Быстро Похудеть

read more

Худейте на Здоровье