Почему я набираю вес
Почему я набираю вес, даже когда я тренируюсь?
Многие вещи могут повлиять на вашу способность похудеть, например.
.выбор еды
.уровень активности
.генетика
.возраст
Стресс также может повлиять на потерю веса, а чрезмерная физическая нагрузка может привести к связанным со стрессом гормональным колебаниям, которые могут затруднить потерю веса.
Хотя получение необходимого количества физической активности важно для вашего общего состояния здоровья, пере тренированность и недостаточный отдых между тренировками могут удержать вас от потери веса. Вот почему баланс упражнений с периодами восстановления имеет решающее значение.
О пере тренированность — особенно физически тяжелая сердечнососудистая деятельность, такая как марафон или тренировка по триатлону — может повысить уровень кортизола, гормона, выделяющегося в ответ на стресс.
Хотя этот гормон играет важную роль в здоровье, хронически повышенные уровни кортизола были связаны с.
.Увеличение веса
.нарушения сна
.усиление воспаления
.лишний жир на животе (даже у худых людей)
Вот несколько способов избежать ожирения из-за стресса.
Многие способы предотвращения увеличат вес, связанного со стрессом, включают в себя.
• сокращение тренировок
• дать вашему телу время на восстановление сил между тренировками
• добавление в свой режим деятельности, снижающей уровень кортизола, например йоги или медитации
Почему я набираю вес.
Выбор еды
Диета является одним из важнейших факторов поддержания здорового веса. Внесение небольших корректировок в ваш рацион является одним из лучших способов улучшить здоровье и способствовать похудению.
Употребление в пищу продуктов, богатых белком, добавление в них волокнистых овощей и включение в пищу полезных жиров – это некоторые основанные на фактических данных устойчивые способы поощрения похудения.
Силовые тренировки
Если вы обнаружите, что большинство ваших тренировок включают сердечнососудистую деятельность и тренировку с небольшим сопротивлением, попробуйте заменить некоторые из ваших кардио тренировки упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как упражнения с отягощением тела — подумайте об обжимания или хрустах.
Если тяга к еде мешает вам поддерживать здоровый вес, вот несколько простых и эффективных способов их укротить.
• Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Недоедание в течение дня может привести к тяге к еде, такой как конфеты и печенье ночью.
• Оставаться гидратированным. Это особенно важно для активных людей, таких как тритагонисты. Питье достаточного количества воды в течение дня может помочь уменьшить тягу к еде.
• Залейте протеином. Добавьте источник высококачественного белка — например, яйца, натуральное арахисовое масло, курицу или тофу – в еду и закуски, чтобы сохранить аппетит.
• Выспаться. Нарушение сна повышает уровень кортизола в организме, что вызывает чувство голода и способствует к ожирению.
