Как быстро похудеть? 3 простых, научно доказанных шага

Как быстро похудеть ? 3 простых научно доказанных шага.

Есть много способов быстро похудеть, однако большинство из них лишь сделает вас голодным и неудовлетворенным. Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Простой план из 3 шагов, способный помочь вам, выглядит так:

Значительно снизить аппетит;
Заставить вас похудеть быстро, без голода;
Ускорить свой метаболизм вместе с первыми двумя пунктами.

Потеря веса — серьезный вызов. На пути к здоровому телу многие сходят с дистанции просто потому, что не могут поддержать достаточную мотивацию.

Как Быстро Похудеть

1. Сократить количество сахара и углевода

Наиболее важной частью является сокращение количества употребляемого сахара и углеводов). При сокращении углеводов и сахара в вашем рационе, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий.
Вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения количества быстрых углеводов является то, что оно снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный дополнительный вес воды.
Нередко можно потерять до 4.5 кг (иногда больше) в течение первой недели, следуя данной методике, как жира, так и воды.
Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.
Сократите кол-во углеводов, и вы начнете употреблять меньше калорий автоматически и без чувства голода.
Проще говоря, сокращение количества углеводов в рационе приводит к потере жира на автопилоте.

2. Ешьте белок, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка

Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т.д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т.д.
Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день — просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ

Овощи с низким содержанием углеводов

брокколи;
цветная капуста;
шпинат;
помидоры;
кормовая капуста;
брюссельская капуста;
капуста;
швейцарский мангольд;
салат;
огурец.

Не бойтесь нагрузить свою тарелку этими низко углеводными овощами. Вы можете есть их в огромном количестве, не употребляв при этом более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

Оливковое масло;
Кокосовое масло;
Масло авокадо;
Сливочное масло.

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жирные продукты, так как попытка сделать одновременно и низко углеводный, и обезжиренный — это рецепт неудачи.
Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от своего плана.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Лучший вариант — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей — то, что вам нужно. Если вы новичок в спортзале, попросите совета у тренера.

Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса.

Исследования по низко углеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.

Необязательно полностью ограничивать себя – Вы можете есть углеводы один раз в неделю.

Вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д.
Но этот день с большим количеством углеводов должен быть единственным. Если вы начнете делать это чаще, чем раз в неделю, вы не достигните успеха.
Если вам нужно немного обмануть методику и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день. Имейте в виду, что такие приемы пищи могут повысить некоторые гормоны сжигания жира, такие как лептон и гормоны щитовидной железы.
Вы наберете некоторый вес в течение дня, на который вы рассчитываете, но в основном это будет вес воды, и вы будете терять его снова в течение следующих 1–2 дней.