15 Советов, как избежать увеличения веса

  1. Главная
  3. Блог и Новости
  5. 15 Советов, как избежать увеличения веса

15 Советов, как избежать увеличения веса во время праздников 15 խորհուրդ՝ ինչպես խուսափել տոներին գիրանալուց

15 խորհուրդ՝ ինչպես խուսափել տոներին գիրանալուց/ 15 советов, как избежать увеличения веса

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников



15 Советов, как избежать увеличения веса.

Праздники захватывающее время года. Но между сторонами, стрессом и хлебобулочными изделиями, это также время, когда люди, как правило, чтобы набрать вес.
В самом деле, в период с середины ноября до середины января, взрослые получить в среднем один фунт, или полкило.Это может показаться не так много, но большинство людей не потерять вес, они получают по отпускам. По этой причине увеличение веса праздника является одним из крупнейших вкладчиков общего прироста ежегодно веса для многих людей.Хорошая новость заключается в том, что увеличение веса во время праздников не является неизбежным.

Вот 15 советов, которые помогут вам избежать увеличения веса во время курортного сезона

15 Советов, как избежать увеличения веса 

/15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays Holiday weight gain is a common concern for many adults. Various seasonal holidays may encourage overeating, sedentary behavior, and consumption of calorie-rich foods. That said, holiday weight gain is not inevitable. Here are 15 tips to help you avoid weight gain during the holiday season. 1. Be active with family and friends Sedentary activities, such as sitting on the couch watching TV, are common holiday traditions for many families. Inactivity may contribute to weight gain, especially if accompanied by overeating. Doing some type of activity with your family may prove beneficial for weight control. Even something as simple as a family walk can get your mind off food and allow you to bond with your loved ones. 2. Snack wisely During the holiday season, unhealthy snacks like cookies and other goodies tend to be available for you to take as you please. When treats are easy to access, you’re more likely to snack unnecessarily. At home, this problem can be solved by keeping treats out of sight. However, that strategy is more difficult to avoid in situations that you cannot control, such as at your workplace or a family party. Try to be mindful of your snacking habits. If you find yourself munching just because there's food around — and not because you're hungry — it's best to avoid snacking altogether. However, if you are hungry and need a snack, opt for real foods. Fruits, vegetables, nuts, and seeds are filling snacks that don't contain added sugar or unhealthy fats — both of which can lead to weight gain. 3. Watch your portion sizes When the holidays arrive, it can be easy to overload your plate. Those who eat larger portions tend to gain weight more easily than those who don't. The best way to overcome this is to control portion sizes or use smaller plates. 4. Practice mindful eating Studies show that those who eat while distracted are more likely to overeat. This is because they’re unable to pay attention to their body's fullness signals. To prevent this, eat mindfully and minimize distractions — including work and electronics. Try to chew slowly and thoroughly, which will allow you to better recognize your body's fullness signals and consume fewer calories. It can also be helpful to take a few deep breaths before you start eating. This can induce relaxation and help you keep your full attention on your plate, rather than your to-do list. 5. Get plenty of sleep Sleep deprivation, which is quite common during the holidays, may cause weight gain. This is because those who do not sleep enough tend to be hungrier, consume more calories, and exercise less. Sleep restriction may increase your hunger hormone levels, ultimately leading to higher calorie intake. 6. Control your stress levels Keeping up with the demands of the holidays can be stressful. Stressed individuals commonly have high levels of cortisol, a hormone that's released in response to stress. Chronically high cortisol levels may cause weight gain, as they have been linked to greater food intake. For these reasons, it's important to keep stress levels under control in general — but especially during the holidays, when you might be busy and surrounded by unhealthy foods. Plenty of techniques can help you reduce stress. Some options include exercise, meditation, yoga, and deep breathing. 7. Keep meals balanced with protein Holiday meals are typically rich in carbs but low in protein. However, it's important to include some protein with every meal, as it promotes fullness and may be useful for weight maintenance. Good sources of protein include meat, poultry, fish, and some plant foods like beans and quinoa. 8. Cut back on taste-testing Many people spend a lot of time cooking and baking during the holiday season. Unsurprisingly, this can lead to weight gain because it’s easy to taste-test your dishes. Even small bites of holiday dishes can add up in calories. Tasting your dishes can be important, especially if you’re cooking for others — but a tiny bite is probably more than enough. You should also make sure that you aren't hungry while cooking, as it's much easier to go overboard on taste-testing when your stomach is growling. 9. Bring a healthy dish to share It can be easy to overeat — or focus on fattening, high-calorie foods — at holiday parties. However, you have control over what you consume. One simple trick is to bring your own healthy dish to share. This way, you can guarantee you'll have something to eat that aligns with your weight goals. 10. Limit your dessert intake Dessert is everywhere during the holiday season. This often leads to excessive sugar consumption, a common cause of weight gain. Instead of eating every treat in sight, just focus on your favorites and ditch the rest. Another trick is to savor the desserts you do indulge in, simply taking the time to eat them slowly — which may leave you feeling more satisfied and less likely to overdo it. 11. Limit liquid calories During the holidays, alcohol, and other calorie-rich beverages are prevalent. These drinks can contribute a significant amount of sugar and empty calories to your diet, which can cause weight gain. Additionally, alcohol consumption is often linked to increased appetite and is a risk factor for weight gain. If you're trying to control your weight, it’s best to limit your intake of high-calorie beverages. 12. Modify your recipes High-calorie homemade goods are a primary cause of weight gain during the holidays. However, you can lower the calorie content of recipes in many ways. Here are a few ideas: Baking • Replace butter with applesauce, mashed banana, or pumpkin puree. • Instead of sugar, use a lower-calorie substitute such as stevia. • Add dried food instead of candies. Cooking • Use cooking methods like baking, steaming, or grilling instead of frying. • Replace cream cheese, sour cream , and mayo with Greek yogurt. Beverages • Use sparkling water in place of sweetened beverages. • Flavor drinks with freshly squeezed lemon or lime rather than sugar. 13. Weigh yourself regularly Stepping on the scale regularly during the holidays can remind you of your weight goals, allowing you to take action before significant weight gain sets in. Find a routine that works best for you. Some find it beneficial to check their weight daily, while others prefer once or twice a week. 14. Avoid processed foods Processed holiday foods are more available than ever. While quick and easy, these foods often contain excess sugar and unhealthy fats that take a toll on your weight. To prevent weight gain, opt for whole foods and cook your meals from scratch. 15. Plan ahead Planning ahead can go a long way towards preventing holiday weight gain. If you have parties on the calendar, ask what foods will be served or bring your own dish. Decide what and how much you’ll eat ahead of time. It can also be helpful to gather a list of healthy holiday recipes so that you don’t run out of ideas when you need to bring a dish to a party.1. Будьте активными с семьей и друзьями.

Сидячие деятельности, например, сидя на диване, наблюдая спортивные состязания, общие праздничные традиции для многих семей.
Неактивности может способствовать увеличению веса, особенно когда развалившихся вокруг сопровождается едой чрезмерного количества пищи. Делая некоторый тип физической активности во время отпуска с семьей, может оказаться полезным для контроля веса. Деятельность так просто, как семейные прогулки может обеспечить преимущества, так как он получит свой ум от пищи и позволит вам сблизиться с вашим близкими. Вы также можете быть активными во время праздников, подписавшись на рабочем место или сообщество конкуренции фитнеса или событие. Идущие гонки популярные варианты.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays2. Закуска с умом.

Во время праздничных дней, нездоровые закуски, такие как печенье и другие лакомства, как правило, доступны для вас принять, как вам будет угодно. Когда лакомства легко получить доступ, ненужные перекусы или выпаса скота, более вероятно, произойдет. В домашних условиях эта проблема может быть решена путем держать лакомство из вида. Тем не менее, эта стратегия является более трудной, чтобы избежать ситуаций, в которые вы не можете контролировать, например, ваше рабочее место или семейный ужин. Вы можете преодолеть эти ситуации, будучи помнить о ваших перекусывать привычки. Если вы окажетесь перекусывать только потому, что там кормят – и не потому, что вы голодны – то лучше избегать перекусов в целом. Тем не менее, если вы голодны и нужно перекусить, выбрать для реальных продуктов. Фрукты, овощи, орехи и семена заполнение закуски , которые не содержат добавленный сахар или нездоровые жиры, оба из которых может привести к увеличению веса.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays3. Следите за размерами ваших порций

Когда праздники приходят, можно легко перестараться с размерами ваших  порций. Те, кто едят более крупные, чем рекомендовано частей, как правило, чтобы набрать вес более легко, чем те, кто не. Лучший способ преодолеть это взвесить и измерить вашу пищу, или есть от небольших пластин, которые обсуждаются более ниже. Для того, чтобы определить соответствующий размер части, прочитать этикетки продуктов питания и рекомендуемые размеры порций , перечисленные в рецептах. Если вы находитесь в ситуации, которая оставляет вас в состоянии измерить части, использовать лучшие решения, чтобы заполнить вашу тарелку с разумным количеством пищи.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays4. Практикуйте осознанное питание.

Люди часто торопятся и на ходе в течение всего курортного сезона, который часто приводит к многозадачности во время еды. Исследования показывают , что те , кто есть , пока они отвлечены более склонны переедать. Это потому , что они не в состоянии обратить внимание на наполненности сигналы своего тела. Чтобы не допустить этого, есть осознанности без отвлечений, в том числе работы и электроники. Другой способ есть осознанности, чтобы есть медленно и жевать пищу тщательно, что позволит лучше распознавать сигналы вашего тела наполненности и потребляют меньше калорий .Она также может быть полезно сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем начать есть. Это может вызвать расслабление и поможет вам сохранить свое внимание на вашей тарелке, а не ваш список дел. Некоторые исследования показывают , что те , кто занимается здравомыслящих питания практики, менее вероятно , чтобы набрать вес.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays5. Выспаться.

Лишение сна является довольно распространенным явлением во время праздников, и это может привести к увеличению веса.

Это потому , что те , кто не высыпается , как правило, голодными, потребляют больше калорий , и получают меньше физическую активность. Причиной этого является то, что ограничение сна может повысить уровень гормона голода, в конечном итоге приводит к увеличению потребления калорий. Кроме того, недостаточный сон был связан к снижению метаболизма. Это , как полагают, из – за изменений в вашем циркадный ритм, который известен как биологические часы , которые регулируют многие функции организма.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays6. Контролировать уровень стресса.

Нога с требованиями праздников может быть стрессом. Те , кто подчеркнул , как правило , имеют высокий уровень кортизола, гормон , который выделяется в ответ на стресс. Хронически высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, так как они были связаны с более высоким потреблением пищи . Кроме того, напряженный образ жизни может привести к более тягу к нездоровой пищи. По этим причинам, важно, чтобы держать уровень стресса под контролем в течение всего года, но особенно во время праздников, когда вы, возможно, страдают с большим количеством задач и окруженной нездоровой пищей. Есть много вещей, которые вы можете сделать во время отпуска, чтобы уменьшить стресс. Некоторые опции включают в себя упражнения, медитация, йога и глубокое дыхание.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays7. Держите питание сбалансировано с белком.

Праздничные блюда , как правило , богаты углеводами , но не хватает белка . Тем не менее, важно , чтобы включить некоторое количество белка с каждым приемом пищи, так как она способствует полноте и может быть полезна для поддержания веса . На самом деле, есть белок с пищей может автоматически уменьшить потребление калорий за счет сокращения голода и аппетита . Белок также полезен для контроля веса , поскольку он увеличивает ваш метаболизм и уровни снижающего аппетит гормонов. Для этих преимуществ веса управления, вы должны включать , по крайней мере , 25-30 граммов белка в каждый прием пищи . Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу и некоторые растительные продукты, такие как бобы и лебеду. Убедитесь, что ваши праздничные блюда включают в себя порцию или два из этих продуктов, чтобы уменьшить вероятность баловства.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays8. Сократить тестирование вкуса.

Многие люди тратят много времени на приготовление пищи и выпечки во время курортного сезона. Удивительно, но это может привести к увеличению веса. Это потому , что наряду с приготовлением пищи и выпечки идет тестирование вкуса, и даже небольшие укусы хлебобулочных изделий и праздничных блюд можно добавить в калориях . Дегустационный ваши блюда могут быть важны, особенно, если вы готовите для других, но небольшой укус меньше чайной ложки, вероятно, более чем достаточно. Вы также должны убедиться, что вы не голодны во время приготовления пищи, так как это намного легче идти за борт на дегустации, когда ваш желудок рычит.

/ 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays9. Выбирайте полезные блюда для праздничного стола.

Курортные стороны могут быть общей неудачей в борьбе против увеличения веса праздника. В этих случаях часто не имеют никакого контроля над пищей, которая подается. Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать. Просто принести свое собственное здоровое блюдо для себя и поделиться с другими.Таким образом, вы можете быть уверены, что вы будете иметь что-то съесть, что совпадет с вашими целями веса.

15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays10. Ограничьте потребление десерта.

Десерт везде во время курортного сезона. Это часто приводит к чрезмерному сахару потреблению, общей причине увеличения веса .Вместо того, чтобы есть все удовольствие в поле зрения, это может быть полезно, чтобы сосредоточиться на ваших любимых. Ешьте те, что вы действительно хотите и канавы остальное.Еще одна хитрость заключается в смаковать десерты вы баловаться, которые могут оставить вас чувствовать себя более удовлетворены и меньше шансов переусердствовать десерт. Для того, чтобы смаковать десерты, есть их медленно и внимательно, так что вы можете действительно вкус и наслаждаться ими.

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников / 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays11. Ограничить жидкие калории.

Отпуска время года , когда спирт , сода и другие подслащенные напитки , кажется, быть неограниченным. Эти напитки могут внести свой вклад в значительное количество сахара и пустых калорий в вашем рационе, что может привести к увеличению веса. Кроме того, употребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска для увеличения веса. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, то лучше всего ограничить жидкие калории во время праздников – и круглый год, по этому вопросу.

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников / 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays12. Измените ваши рецепты.

Чрезмерное потребление калорий является основной причиной увеличения веса во время праздников. Однако, это не должно быть так. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить содержание калории рецептов. Вот некоторые идеи о том, как уменьшить калории в хлебопекарной, приготовления пищи и напитков.

Выпечка

  • Заменить масло с яблочным пюре, банан или пюре тыквы.
  • Вместо сахара использует более низкие калорийную замену, такие как стевие, эритрит или ксилит.
  • Добавить сухофрукты вместо шоколадных чипсов или конфет.
  • Вкусовые рецепты с экстрактами, как ваниль, миндаль и мяты вместо масло и сахар.

приготовление еды

  • Вкусовые блюда с травами и специями вместо сливочного масла
  • Используйте кулинарные методы, такие как выпечка, обжаривание паром или вместо жарки
  • Замены с низким содержанием жира или обезжиренное молоко для густых сливок
  • Заменить сливочный сыр, сметану и майонез с греческим йогуртом

напитки

  • Используйте содовую или газированную воду вместо подслащенных напитков.
  • Вкусовые напитки с свежевыжатым лимоном или лаймом, а не сахаром. Корица также может добавить аромат к праздничным напиткам.
  • В молочной основе напитков, используйте обезжиренный или обезжиренное молоко вместо густых сливок.

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников / 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays13. Взвесить себя регулярно.

регулярно Шагая по шкале во время отпуска может помочь предотвратить увеличение веса. В некоторых исследованиях, люди , которые весят сами регулярно способны поддерживать или потерять вес лучше , чем те , кто не весит сам. Делайте то, что лучше работает для вас, когда дело доходит до взвешивания себя. Некоторые считают его полезным, чтобы проверить свой вес ежедневно, в то время как другие успешные взвешивания себя один или два раза в неделю.

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников / 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays14. Избегайте обработанные пищевые продукты.

Беспокойный сезон отпусков привел к повышению доступности обработанных отпускного удобства продуктов, таким как штучное картофельное пюре и фарш. Хотя они могут быть быстро и легко, они часто содержат избыток сахара и вредных жиров, которые не являются хорошо для контроля веса. Для того, чтобы предотвратить увеличение веса, выбор в пользу цельных продуктов в этот праздничный сезон. Фокус на приготовления еды и хлебобулочные изделия с нуля, а не коробка. Таким образом, вы можете контролировать то, что идет в пищу и оставаться на вершине вашего веса.

15 советов, как избежать увеличения веса во время праздников / 15 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays15. Планируйте заранее.

Все предложения в этой статье сводятся к планированию вперед, если вы смотрите свой вес во время праздников. Если у вас есть события, которые включают еду на календаре, взять дело в свои руки. Узнайте, что будет обслуживаться виды продуктов питания, и, если вам нужно, принести свои собственные блюда. Решите, что и сколько вы съедите раньше времени. Она также может быть полезно собрать список здоровых рецептов для отдыха, так что вы всегда должны идти к когда вам нужно принести что-то на вечеринку.


read more

15 Советов, как избежать увеличения веса

read more

10 преимуществ йоги,которые поддерживает наука

read more

Почему я набираю вес