Մարզասրահ և Սննդակարգ

Մարզասրահ և Սննդակարգ / Կարծում եմ դուք երբև է լսած կլինեք այն մասին,որ մարզասրահում մարզվելը ոչ մի արդյունք չի տալիս.Այդ ամենի միակ պատճառը մարզվելու համար սխալ ծրագրի մշակումն է. Խնդիրն այն է, որ կան մարզասարքեր, որոնցից օգտվելիս կալորիա կորցնում եք միայն այդ վարժությունը կատարելիս( օր. վազք մարզասարքի վրա). Վիճակը այլ է ուժային սարքերի դեպքում,որոնցից օգտվելուց հետո անգամ կալորիաններն ավելի արագ են այրվում. Սակայն դա էլ չի նշանակում,որ արդյունքի հասնելու համար պետք է օգտվել միայն ուժային մարզասարքերից. Էֆեկտիվ պարապմունքներ ունենալու համար պետք է հետևել մի քանի սկզբունքների.

1.  Մարզումների ծրագիրը պետք է բախկացած լինի 2-3 այցից մարզասրահ.
2. Մարզումները պետք է սկսել նախավարժանքից, ինչը կօգնի տաքացնել մկանները.
3. Մարզումները պետք է իր մեջ ներառի թե ուժային, թե կարդիո ծանրաբեռնվածություն.
4. Պետք է աշխատել բոլոր մկանների հետ, հատկապես ուշադրություն դարձնելով խնդրով հատվածներին.
5.  Նիհարելուն օգնում են շրջանաձև մարզումները.
6. Իսկ պարապմունքը պետք է ավարտել ինտենսիվ կարդիոյով և մկանները թուլացնելով.

Մարզասրահ և Սննդակարգ

Եթե դուք կասկածում եք, որ կատարոմ եք ճիշտ վարժություններ և օգտվում եք մարզասարքերից ճիշտ հերթականությամբ,ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք մարզիչի հետ. Եթե դուք նույնիսկ մարզիչի անհատական պարապմունքներից չեք օգտվում, ապա մեր մարզասրահում միշտ կա մարզիչ, ով ձեզ կօգնի ճիշտ խորհրդով .
Մարզասրահում պարբերաբար մարզվելը իհարկե կօգնի ձեզ ամրացնել մկանները,բայց եթե դուք ցանկանում եք որ ձեր նիհարելու պրոցեսը ավելի էֆեկտիվ լինի, ապա պարապմունքներին պետք է գումարել բալանսավորված սննդակարգ. Խոսքը իհարկե դիետաների մասին չէ, քանի որ քաղցած մնալը առավել ևս ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ վտանգավոր է.Ահա մի քանի խորհուրդ որոնց արժե հետևել ճիշտ սննդակարգ ապահովելու համար.

1. Բաց չթողնել նախաճաշը,քանի որ այն ապահովում է ձեր օրգանիզմը ամբողջ օրվա էներգիայով.
2. Հետևել 25-50-25 սկզբունքին(25% կալորիա նախաճաշի և ընթրիքի համար,50% ճաշի).
3. Սպիտակուցներով հարուստ սննդի օգտագործում մարզվելուց 2 – 3 ժամ առաջ.
4. Մանրաթելերով հարուստ ուտելիքի օգտագործում.
5. Օրգանիզմին անհրաժեշտ ճիշտ ճարպերի քանակ օմեգա3 և օմեգա 6,որը կարող եք ստանալ օրինակ ձկից.
6. Լիարժեք սննդի ընդունում մարզվելիս1-1,5 ժամ հետո.
7. Օգտագործեք շատ ջուր(2-2,5լ).
Մի մոռացեք, որպեսզի պարապմունքները արդյունավետ լինեն աշխատեք բոլոր մկանների վրա,կատարեք և ուժային և կարդիո վարժություններ,որոնք էլ համատեղեք ճիշտ սննդի հետ և դուք կունենաք հհիանալի արդյունք.