Ինչու՞ եմ ես գիրանում            Ինչու՞ եմ ես գիրանում    Ինչու՞ եմ ես գիրանում

Ինչու՞ եմ ես գիրանում նույնիսկ երբ մարզվում եմ.

Ինչու՞ եմ ես գիրանում / Եթե դուք կանոնավոր կերպով հաճախում եք մարզասրահ և նույնիսկ ձեր սննդակարգն եք կանոնավորել, բայց ոչ մի փոփոխություն չեք զգում, ապա հավանաբար այս հարցի պատասխանը կհետաքրքրի ձեզ.  Հիմնական պատճառներն են սթրեսը, չափից ավել մարզվելը և տարբեր տեսակի դիետաները, ինչպես նաև ուտելիքի ընտրությունը, գործունեության մակարդակը, գենետիկան և տարիքը.

Սթրեսը կարող է ազդել նաև քաշի կորստի վրա, իսկ չափից ավել մարզվելը ազդում է սթրեսակայուն հորմոնների վրա, որոնք էլ դադարեցնում են այդ պրոցեսը.

Չնայած նրան, որ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, չափից ավել մարզվելը և ոչ ադեկվատ հանգիստը մարզումների ընթացքում կդադարեցնի նիհարելու ընթացքը. Ահա թե ինչու հավասարակշռված մարզումները վերականգնողական դադարներով այդքան կրիտիկական է.

Չափից ավել մարզվելը ձեր օրգանիզմում բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, հորմոն, որը դուրս է մղվում ի պատասխան սթրեսի. Չնայած նրան, որ այս հորմոնը շատ մեծ դեր ունի մարդու օրգանիզմում, բարձր մակարդակի դեպքում կարող եք այնպիսի խնդիրների հետ առնչվել, ինչպիսիք են՝ գիրացում, քնի խանգարում, փորի հատվածում ճարպի առաջացում, նույնիսկ նիհար մարդկանց մոտ. Բարձր կորտիզոլի դեպքում մեծանում է նաև քաղցի զգացողությունը հիմնականում անառողջ սննդի նկատմամբ, որն էլ հանգեցնում է գիրանալուն.

Ինչու՞ եմ ես գիրանում

Ինչու՞ եմ ես գիրանում

Մի քանի միջոց՝ ինչպես խուսափել սթրեսի պատճառով գիրանալուց

  • Կրճատեք մարզումների քանակը,
  • Տվեք ձեր մարմնին ժամանակ վերականգնվելու մարզումների ընթացքում,
  • Ավելացրեք կորտիզոլի մակարդակը իջեցնող գործունեություններ ձեր կյանքում, օրինակ՝ յոգա կամ մեդիտացիա.

Սննդի ընտրություն

Դիետան ամենակարևոր գործոնն է համարվում առողջ քաշի պահպանման գործում. Կատարելով փոքր ճշգրտումներ ձեր դիետայի մեջ, կկարողանաք բարելավել ձեր առողջությունը և ինչու ոչ՝ կնպաստի քաշի կորստին. Սնվելով ավելի շատ ածխաջրեր պարունակող սննդով, ավելացնելով տարբեր տեսակի բանջարեղեններ ձեր սննդին, և ներառելով առողջարար ճարպ ձեր ուտեստների մեջ կկարողանաք ազատվել ավելորդ քաշից.

Ուժային մարզումներ

Եթե դուք նկատել եք, որ ձեր մարզումները ավելի շատ ներառում են կարդիո և շատ քիչ դիմադրողականությամբ մարզումներ, ապա փորձե՛ք փոխարինել դրանք ավելի շատ մկանային համակարգը զարգացնող և հատուկ մկանների վրա աշխատող վարժություններով.

Եթե անառողջ ուտելիքի հանդեպ քաղցը ձեզ հանգիստ չի թողնում,ապա ներկայացնում ենք ձեզ մի քանի հուշում՝ ինչպես պայքարել դրա դեմ.

  • Համոզված եղե՛ք, որ ուտում եք բավական կալորիա օրվա ընթացքում. Օրվա ընթացքում քիչ սնվելու պատճառով գիշերը անտանելի քաղց կզգաք հիմնականում չիպսերի և քաղցրեղենի նկատմամբ.
  • Աշխատե՛ք շատ ջուր ըմպել օրվա ընթացքում. Այն օգնում է արագ նիհարելուն.
  • Լցրե՛ք ձեր սննդակարգը ածխաջրերով. Ավելացրեք բարձր որակի սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն, գետնանուշի կարագը, հավը, տոֆուն.
  • Բարելավե՛ք ձեր քունը. Քնի խանգարումը ավելացնում է կորտիզոլի մակարդակը օրգանիզմում, որն էլ առաջացնում է քաղց , որն էլ խթանում է քաշի ավելացմանը.