5 Գործողություն, որ չպետք է անել մարզվելուց հետո

5 Գործողություն, որ չպետք է անել մարզվելուց հետո

5 Փաստ ֆիտնեսի մասին / Վարժությունների հաջորդականությունը մարզումների տեմպը և պարապմունքների օրինաչափությունը  շաբաթվա ընթացքում համարվում են ֆիթնես ռեժիմի կարևոր ասպեկտները. Բայց այն ինչ-որ դուք անում եք մարզասրահից հետո, երևի թե ունի ավելի մեծ նշանակություն. Եվ թողնում է զգալի հետևանքներ ձեր աշխատանքի արդյունքների վրա. Հենց այդ պատճառով էլ դուք պետք է խուսափեք այս 5 գործողություններից, թվարկված ներքևում,եթե ցանկանում եք հասնել մաքսիմալ արդյունքների մինիմալ ժամանակահատվածում.

5 Փաստ ֆիտնեսի մասին

Մոռանալ ջրազրկման մասին

Որպես կանոն,մարզման ժամանակ ձեր ժամանակը չի բավականացնում. Որպեսզի խմեք ճիշտ քանակի ջուր.Այնպես որ մարզումներից հետո կարևոր է խմել որքան հնարավոր է շատ. Որպեսզի հիդրատացիան վերադարձնեք իր օպտիմալ մակարդակին. Բացի այդ դուք կարող եք մտածել հատուկ ֆիթնես կոկտեյլների մասին. Որոնք կարող են լրացնել մկաններում գլյուկոգենի քանակը,ինչպես նաև էլեկտրոլիտներինը,որոնք ազդում են վերականգնման վրա. Սակայն միշտ ավելի լավ է ընտրել ըմպելիքների օրգանական տարբերակները, քան նրանք ,որոնք կարող եք գտնել ցանկացած սուպերմարկետում.

Ուտել յուղոտ սնունդ

Յուղերը դանդաղեցնում են մարսողության պրոցեսը,այդ իսկ պատճառով պետք չէ օգտագործել շատ քանակությամբ յուղեր մարզումներից հետո.Դրա փոխարեն փորձագետները խորհուրդ են տալիս խաղադրույք կատարել <արագ ազդող> սննդանյութերի վրա,որոնք թափանցում են արյան մեջ և հասցնում բջիջներին այն,ինչ նրանց անհրաժեշտ է հենց այդ պահին.Խոսքը ամենից առաջ գնում է առողջ սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի չափաբաժնի մասին.

Բաց թողնել ձգումները

Եթե դուք մարզվում եք պարբերաբար, ձեզ կարող է թվալ, որ մկանները սովորել են ծանրաբեռնվածությանը. Եվ որ նրանց ոչինչ չի կարող դուրս բերել հավասարակշռությունից. Սակայն եթե դուք նույնիսկ չեք զգում բնորոշ մկանային ցավեր մարզումներից հետո ,դա չի նշանակում,որ ձեզ անհրաժեշտ չեն ձգումներ. Ֆիթնես մարզիչները հիշեցնում են,որ նույնիսկ 10-20 վարկյան ձգումները որպես մարզումների վերջաբան  կարող են  որոշիչ նշանակություն ունենալ. Հակառակ դեպքում դա կարող է  սահմանափակել ձեր շաժումների շառավիղը և բացի այդ բարձրացնել օրգանիզմի զգայունությունը վնասվածքների նկատմամբ.

  Նստել ամբողջ օրվա ընթացքում

Բնականաբար,դուք չեք կարող հրաժարվել գրասենյակում ձեր նստակյաց աշխատանքից. Բայց միևնույն ժամանակ դուք պետք է թույլ տաք ձեր մարմնին ստանալ ևս մի քիչ ֆիզիկական ակտիվություն օրվա ընթացքում՝վերականգնողական գործընթացները սկսելու համար. Այսպիսով դուք կարող եք ձեզ համար կազմակերպել զբոսանք 10-15 րոպե ձեր ընդմիջման ժամանակ. Իսկ եթե եղանակը թույլ չի տալիս  առաջին տարբերակը, ապա ձգվեք հենց ձեր աշխատանքային  սեղանի մոտ. Եվս մի հիանալի միջոց է կատարել մարզանք առավոտյան և երեկոյան.

Հրաժարվել քնից

Եթե մարզումները եղել են իսկապես ծանր , ապա ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ժամանակ վերականգնվելու համար. Եվ այդ թվում մեր օրգանիզմի վերականգնման համար ամենալավ տարբերակը  դա քունն է. Այնպես որ մոռանալ լիարժեք հանգստի մասին անթույլատրելի է.  Զգում եք հոգնածություն հենց մարզումից հետո.Դան նորմալ է. Բայց եթե ձեր քունը տանում է և դուք ունեք ժամանակ քնելու 1 կամ 2 ժամ, ապա չկա ոչ մի պատճառ դա չանելու համար.